czy dobrze robie

Cześć, Chciałbym Was zapytać jak u Was wyglądają serie rozgrzewkowe, a dokładniej czy liczycie to jako serie treningu czy jest to oprócz tego i ile takich serii robicie? Dla przykładu jak to u mnie wygląda: w planie mam wyciskanie na ławce leżąc 5x5 1 seria jest to 10 powtórzeń samym gryfem 2 seria zakładam jakieś 30% ciężaru którym ćwiczę [...]

[...] się robić. Nie raz trafia tydzień po 12h i odpuszczam trening na rzecz regeneracji żeby się nie tyrać. Czy 3-4dni przerwy między treningami dobrze wpłynie na przyrosty czy mała aktywność źle wpłynie. Dietę staram się trzymać i dopełniam się suplami. Ten tydzień ćwiczyłem w wt bo pracowałem 8h a od ŚR do piątku 12h Nastepny trening robię w [...]

Cześć, Ćwiczę już od lat na siłowni, z większymi i mniejszymi przerwami. Spędziłem trochę czasu na forach, także darujcie sobie uszczypliwości ;). Od zawsze miałem jednak problem z robieniem postępów przy ćwiczeniach bicepsów oraz pleców. Jak wiadomo,wiele ćwiczeń na plecy angażują bicepsy, a te trenuję zawsze z klatką piersiową. Mimo 2 dni [...]

[...] w serii najpierw robiłem po 30, 35 , 40 no i dawałem radę już po 45 robić aż tu nagle jakieś 2 dni temu coraz ciężej mi to idzie i już nie mam takiej siły i znów robię po 35 w serii , dodam że ćwiczę codziennie , zrobiłem raz w tygodniu przerwę zero ćwiczeń . Czy to jakieś zmęczenie mięśni i powinienem zrobić jakąś przerwę czy ćwiczyć dalej ?

[...] swoją sylwetkę po ponad 3 latach nicnierobienia. Wcześniej zdarzało mi się odwiedzać siłownię na 2-3 miesiące, ale potem zawsze jakoś zapał uciekał. Nigdy też wtedy nie liczyłem kalorii ani nie miałem dobrze zbilansowanej diety. Teraz podszedłem do sprawy konkretniej, trochę poczytałem itp. Minęły już ponad 2 miesiące odkąd zacząłem ćwiczyć i [...]

[...] trudniej. Na początku nie byłem w stanie podciągnąć się 3 razy, teraz już jest lepiej, robię ponad 100 podciągnięć w tygodniu. Mam wątpliwości do co szerokości chwytu, czy moje problemy, które opiszę, to normalne, czy też po prostu jeszcze za słabe plecy a może osobnicza kwestia mojej budowy ciała? Po kolei: Nachwyt - wszędzie jest [...]

Witam .Jak rozwinąć mięśnie zębate przednie ? Ćwiczę od ponad roku i ostatnio zaczęło mi się coś takiego robić dokładnie po przenoszeniu hantelki za głowę ,czy to 1 ćwiczenie wystarczy żeby bardzo dobrze rozwinąć coś takiego ? Pytanie również na co to ćwiczenie najlepiej działa , ćwiczę FBW dłuższy czas i za pomocą doświadczonych ludzi będę [...]

[...] jakiś czas się zabieram za ćwiczenia, ale natrafiam na przeszkody, teraz będę mógł trenować bez problemu. Sprzęt: drążek, ławka płaska, sztanga, hantle, trochę obciążenia Ćwiczyłem wcześniej 2 lata więc technika nie jest zła. Cel to zbudować jak najszybciej dużą ilość mięśni, priorytet klata i barki. Chciałbym też poprawić wyniki siłowe, wycisnąć [...]

Cześć, od kiedy chodzę na siłownie mam problem z wyciskaniem klaty na ławce sztangą, czy też hantlami. Całą pompe odczuwam na rękach, barkach. Jak to wykonuje? Ściągam łopatki, ktore blokują się leżąc na ławce, wypinam klate, nogi przyczepione na ziemii, barki zostawiam na dole. Ostatnio gadałem z trenerem i mówił jak mu pokazywałem, że mój [...]

Witam, Mam 16 lat, Ćwicze już 2-3mies. robie pompki, podciągnięcia, mam pytanie czy ilość powtórzeń w serie danego ćwiczenia ma rosnąć czy maleć? jeśli robie np. pompki to na początku ma 25 i w dół czy np. 15 i w górę. mam nadzieje że dobrze opisałem mój dylemat (:

[...] Od czasu do czasu suplementuje się białkiem / kreatyną. Czy mogę prosić o opinię jak podejść do tematu i jak się z tym zmierzyć? Na tą chwilę do głowy przychodzą mi 3 rzeczy 1. Delikatna zmiana diety - mniej węglowodanów - chleba, tłustych rzeczy, słodyczy (jadłem mało, przestane całkowicie) 2. Więcej areobów na siłowni. Teraz robię trening [...]

[...] łopatki w tył i dół, rotacja zewnętrzna ramion (wkręcanie sztangi), kolana na zewnatrz wypchane do ramion, brzuch staram sie napinac. Tylko mam ten lekki koci grzbiet i wyczytałem gdzieś ze najpierw plecy musza iść do góry a później reszta. U mnie idzie jakby tyłek najpierw i później plecy. I nie wiem jak zrobić zeby szły plecy do góry, czy [...]

[...] wagę 59 kg. Aktualnie robię masę. Więc tak robię treningi dosyć krótkie 35 min ale intensywne, krótkie 20 max 30 sekundowe przerwy pomiędzy ćwiczeniami na koniec treningu jestem "spąpowany" a na następny dzień nie mam zakwasów. Za to moi znajomi którzy tez ćwiczą ciągle na to narzekają :/ Wiec czy to nie dobrze ,że nie mam zakwasów ? Pozdrawiam.

[...] jestem w stanie chodzić regularnie na zasadzie, że zawsze pon-śr-pt ale robię minimum 1 dzień przerwy między treningami. Chciałem was jeszcze zapytać o kilka dodatkowych rzeczy: - czy jest potrzeba wykonywać serie rozgrzewkową bez obciążenia przed każdym z tych ćwiczeń? - przerwy jakie sobie ustaliłem między seriami to 1,5 min a między [...]

[...] Początkowo robiłem 3 serie, jednak nie dawało to żadnego bodźca i zwiększyłem do 4 momentami nawet do 5 - bez skutku. Czasem specjalnie dodawałem dodatkowe ćwiczenie, łączyłem w superseriach i nadal to samo. Może to brzmieć dziwnie ale za nic w świecie nie potrafię dobrze przetrenować łap nawet w izolacji. Czy jedynym wyjściem jest [...]

[...] trwały po 2 maks 3 godziny i do tego trenowałem splitem i mięśnie nie rosły tylko się paliły dlatego przez 6 miesięcy masa nie urosła. Jestem osobą aktywną fizycznie zawsze czy to do sklepu czy do szkoły biegne. Lubię trenować dlatego tyle trenowałem lecz chcę aby mięśnie rosły dlatego teraz staram się aby treningi były krótsze i teraz zamiast [...]

[...] raz na jakiś czas zjeść chipsa lub słodycza. Przed treningiem jem ryż z warzywami i piersią z kurczaka a po treningu jakąś sałatkę warzywną z kurczakiem. Wodę też pije w ilości 1,5 l dziennie. Nie wiem co robię źle, że nie mogę przytyć i że biceps mi nie rośnie. Czy to przez to że nie mam zakwasów czy może jest jakaś inna przyczyna? Pozdrawiam.

[...] 4x8-10 75-77kg. Ale od miesiąca stoje w tym samym miejscu lub jak gorszy tydzień mam musze ściągnąć ciężar. W innych ćwiczeniach np plecy - wioslowania nadal progres jest czy też nogi - siady co trochę coś tam dokładam. To teraz trochę o mnie. 175 cm Waga aktualnie 74 kg wiek 25 lat. Robiłem deload w grudniu na święta. Miałem tez przerwę [...]

[...] Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę siedzący tryb życia przez studia. Myślałem nad dodaniem do treningu biegania, tylko nie wiem w jakiej ilości i czy warto go dodawać gdy jestem początkujący albo co zmienić w moim planie Mój plan treningowy: PUSH - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-10 - wyciskanie hantli na [...]

[...] treningu) -jakies aminokwasy Universal, z zolta nalepka i duzymi tabletkami (nie kapsulki), nazwy nie pamietam.... (dzien treningowy 4rano, i 4po treningu) A poniewaz skonczyly mi sie te suplementy, chce kupic nowe ale niewiem co (te co kupilem doradzil mi trener ktory wyjechal) Myslalem nad: -AnimalCuts (zrzucenie tluszczu) -kreatyna -Animal [...]